5 razy 5 trening

[...] wyczytałem, że dziennym odjęciu właśnie takiej wartości organizm pali 0.5 kg tłuszczu tygodniowo, bo wiecej nie jest w stanie spalic - a mięcha palić nie chcemy:)) Trening 4 razy w tygodniu, po 1.5-2h treningu siłowego, potem 3 łyki bcaa i pół godzinki kardio - w te dni spożywam 2800 kcal (podnoszę dzienne zapotrzebowanie o kcal spalone podczas [...]

[...] suplementem zwiększającym wydajność i czujność. Zwykłe źródła kofeiny szybko zostawiają Cię z 'efektem rozbicia', ale nasz PurEnergy zapewnia skupienie i energię trwającą 8 razy dłużej niż normalna kofeina, bez typowego dla kofeiny 'efektu rozbicia'. Assault pomaga zwalczyć zmęczenie, budować mięśnie, wzmocnić intensywność oraz zapewnić komórką [...]

[...] 2-3 kg chciałabym zrzucać powoli i stopniowo dzięki ćwiczeniom, a przy okazji ukształtować sylwetkę. Od drugiego miesiąca diety zaczęłam chodzić na ABT, step i aerobik 3 razy w tygoodniu. W sierpniu zrezygnowałam z zapisania się na ćwiczenia i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" [...]

Witam ! Chcialem przedstawic kilka pytan odnosnie podciagania na drazku. Podciagam sie 10 razy(dzisiaj tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze [...]

[...] Po 2 miesiącach ćwiczenia zmieniłem trening. Teraz kończę kolejne dwa miesiące ćwiczeń. Chcę przez 5, 6 tygodni porobić trening regeneracyjny. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu:pn, wt, czw, pt. W każdy dzień różne partie mięśniowe. Moje pytanko jest taki: czy przy treningu regeneracyjnym pozostać przy starym planie treningowym tylko [...]

[...] robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki trening: Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąć - 2 serie 8-10 razy 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. Unoszenie sztangietek bokiem 2 x 8-10 6. Unoszenie sztangi [...]

[...] 250g 3 0 3 45 Suma: 88 50 71 1115 Trzeci posiłek: Banan 200g 2 1 44 190 twaróg 500g 98 3 5 430 Suma: 100 4 49 620 Trenuje splitem 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: klatka Czwartek: nogi, brzuch Piątek: triceps, biceps, barki *w pozostałe dni biegam /pływam /jeżdżę na rowerze /skakanka [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

[...] zamieniając go na trening aerobiczny i z użyciem ciężaru własnego ciała.Efekty były widoczne z dnia na dzień.Chcąć przyśpieszyć cały proces redukcji zacząłem trenować 2 razy dziennie i tak jest do dziś.Mój staż to 4 miesiące treningu siłowego i 1,5 miesiąca typowej redukcji.Czyli całkowity staż to prawie pół roku.Obecie waga wynosi 72kg. [...]

[...] brzuszka nadal zostało, co nadal nie wyglądało moim zdaniem zbyt estetycznie). Przeszedłem z powrotem na masę + zacząłem ćwiczyć na siłowni (przez te 6 miesięcy od 2 do 3 razy tygodniowo). Jeśli chodzi o dietę to nie ukrywam, że mogłem przyłożyć się bardziej, bo w pewnym momencie wkradły się sporadyczne słodycze i nieliczenie kalorii, a [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, dolna partia brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryba, kasze, pierś kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : lody [...]

[...] do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie miałem wieksych efektow potraktowalem to jako taką ogolnorozwojowke choc wczesniej juz cwiczylem. Wzrost:178 Waga:69 Cel: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: no jak na zdjęciu widać. trochę tego jest. Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (od 2 tygodni), gra w kosza prawie codziennie, jazda na rowerze. Odżywianie: lubię prawie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] do góry 3x12/10/8 Bicepsy zginanie ramion 3x12/10/8 Tricepsy 2x12 Nogi przysiady 2x3 Drążek Jeżeli coś jest nie jasne oczywiście wyjaśnię to. Taki o to trening miałem 3 razy w tygodniu. Natomiast mój plan żywieniowy wyglądał tak: Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( mogę robić kakao ) lub jajecznica z 6 jajek. II Śniadanie: [...]

[...] na wszystkie grupy mięśniowe. Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony przed chwilą mięsień. Jestem bardzo szczupły. Dlatego poradził mi bym nie jadł 5-6 razy dziennie, ale bym spożywał 4 bardzo obfite posiłki gdyż większa ilośc posiłków mogła by spowodowac chudnięcie. Powiedział bym na śniadanie nie jadł ryżu tylko coś z dużą [...]

[...] bedzie potrzebny ?? przypominam ze bedzie to moj pierwszyc cykl 3.jak brac clomid ??? nigdzie nie moge znalezc :/ 4.co robic w wakacje ?? czy ma cwiczyc na silce np gora 3 razy w tygodniu (mysle tu np o act ) czy moze lepiej bedzie jak bede uprawial wiecej sportu typu pilka nozna siatkowka plywanie itd. 5.czy jesli bede w wakacje pil(napewno [...]

[...] 4xtydz. trening biegowy (nie moge tego jednak określic jako trening ściśle aerobowy, mozna to ostatecznie przyrównac do HIITu, siła biegowa itd)ponadto trenuje siłowo 2 razy w tyg i jako studentka AWFu mam jeszcze zajęcia sportowe na uczelni. Zwracam sie z gorącą:D prośbą zaproponowania dla mnie ilości b/t/ww i deficytu energetycznego. Jak [...]

[...] 1.Ściąganie drązka wyciągu 5x10 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 10x8x8x6 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 2 razy w tygodniu aero 45min bieżnia + rowerek DIETA: I POSIŁEK 9:00 1. Płatki owsiane 150g 2. 5 gotowanych jaj 300g 3. Owoc ( jabłko,banan...) BIAŁKO: 36g [...]

[...] w nowym miejscu z nowymi ludźmi. Po środku tego, dostał ofertę walki na UFC 92 z Wanderlei Silva, człowiekiem który nie tylko pokonał go, ale zbił go przeraźliwie już 2 razy. “Myślę, że ta walka będzie inna dlatego, że jestem bardziej dojrzały," powiedział. “Jestem dużo starszy, mam dużo więcej doświadczenia. Walczyłem z Wanderleiem 2 [...]

[...] rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna grypa przywieziona z wakacji i jak to u mnie w czasie choroby - brak apetytu. Jadłem bardzo mało, 3 razy zdarzyło się, że tylko 2 skromne posiłki dziennie - ostra głodówka, której nie odczuwałem. No i organizm się przyzwyczaił... Teraz 2 tydzień (bez choroby) ciągnę na 3 [...]